pompki plan

Płeć: kobieta Wiek: 28 Waga: 56 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, łamana, talerze, ławeczka, hantle, obciążenia na nogi Dieta: z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPI, wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

[...] zmiescilo sie w podanych przeze mnie godzinach (cwiczenia, nie jedzenie - na to czas znajde zawsze :) ). Wsrod cwiczen, ktore chcialbym, aby sie w tym planie znalazly sa: pompki brzuszki lodeczki (tak, te na kregoslup - jezeli znacie jakies inne cwiczenia, to tez mozecie je podac, troche sie garbie, wiec mi sie przyda) bieganie (wplanujcie to [...]

Witam! dopiero niecałe 3 miesiące temu zacząłem trenowac. Jak dotąt robiłem tylko pompki z plecakiem wyładowanym ksiązkami na plecach. teraz mam hantle drązek do podciągania oraz te pompki. Czy ktoś móglby mi pomóc i ułozyc jakis plan cwiczen z góry dziekuje za odpowiedzi. Mam prawie 16 lat mierze 173cm waże 65kg.

[...] w mięśnie. Siłownia oraz różnego rodzaju sztuki walki odpadają do końca listopada, ponieważ nie będę miał do tego dostępu, ale chętnie wykorzystam do ćwiczeń swoje ciało (pompki, przysiady np.). Ćwiczenia, które wykonuję RANO i WIECZOREM teraz to: Mała gimnastyka i rozciąganie, około 200 brzuszków dzielonych na 3-4 serie (lub podobne [...]

[...] sztangielką 3x12 -Podnoszenie sztangi leżac 3x 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie tłowia 3x10 -pompki odwrotne 3x15 Sobota: Uda - Syzyfki 3x10 - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x8 -Wchodzenie na wysoki step ze sztangielkami 3x10 -odwodzenie nogi do tyłu [...]

Wtorek: Klatka, triceps, 2 ćwiczenia na biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 12-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( góra) 10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce (poziomo) 12-8-8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 2. Francuskie [...]

[...] sztangioelkami 3x12:18kg - wiosłowanie półsztangą 3x12:45kg - wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 3x12:30kg - wyciskanie francuskie sztangielką 3x12:15kg - pompki w podporze tyłem 3x20:25kg - wznosy barków ze sztangą 3x30:75kg Piątek: Nogi / Barki - przysiady ze sztangą 1x12:80kg 1x10:90kg 1x8:100kg - prostowanie nóg w [...]

Po raz kolejny wrzuce plan do poprawy tylko nie piszcie ze wszystko jest zle bo siedzialem nad nim dobre pol godz Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 -rozpietki [...]

Witam mam 196 cm wzrostu waże 88 kg. Moim celem jest MASA. Wcześniej przez 6 tygodni robiłem regularnie pompki, pomogło troche przytylem. Od 5 tygodni ćwicze 5 dni w tygodniu od tygodnia biore Mega Mass XXL Treca. Dieta jest jem poprostu dużo bo mam szybką przemiane matrii na śniadanie zjem jajecznice z 6 jajek, czasami 250 g sera białego z [...]

Witam mam 17 lat cwicze okolo 2lat w czym jakies 6miesiecy to bezsesowne cwiczenie ,a reszta to nie az tak bardzo przemyslane cwiczenie bez diety itp,wiec teraz przyszedl czas na zmiany mam ulozona i sprawdzona diete,ktora bede przestrzegal.Jeszcze tylko zamieszczam tutaj plan treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc [...]

PONIEDZIAŁEK-NOGI Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Przysiady 3 12-15 2. Prostowanie nóg 3 12-15 3.Uginanie nóg 3 12-15 4.Wspięcia na palce 5 20 WTOREK-KLATA Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Wyciskanie na prostej 3 12-15 2.Wyciskanie na skosie 3 12-15 3.Wyciskanie dół 3 12-15 4.Rozpiętki 2 12-15 5.przenoszenie sztangielki 3 12-15 ŚRODA- FREEDAY [...]

Witam To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :-). Otóż od września (wcześniej nie będę miał dostępu do siłowni) chciałbym rozpocząć trening na masę. Parę lat temu miałem dużo ruchu, jednak było to na tyle dawno ,że na dzień dzisiejszy moja kondycja znacznie zmalała. Tak więc zaczynam praktycznie od zera. Dokładniej moja sytuacja [...]

[...] na palce ze sztangą z tyłu głowy (46,5) 12,10,10,8 -Prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6 Sobota: Triceps -wyciskanie francuskie jednoręcz sztangelki w siadzie 8,8,6,6 -pompki w podporze tyłem 20,20,20,15 -wyciskanie na ławce prostej wąski uchwytem (44kg) 10,8,8,8 Niedziela: wolne Proszę o oceny i porady z góry dziękuję serdecznie :) [...]

Witam, Czytając na forum informację na temat treningu HST postanowiłem, że poświęcę 8 tygodni na zbudowanie masy tą oto właśnie metodą. W ciągu 4 lat chodzenia na siłownie i zjedzeniu 2 puszek kreatyny i worka Mutant Massa postanowiłem spróbować czegoś innego i odejść od Legendarnego Splita i zaatakować mięśnie innym rodzajem treningu. Będzie to [...]

Witam Mam dość dziwny problem. W ostatnim miesiącu zmieniłem plan z fbw 3 razy /tyg na góra dół 4razy/tyd. Jednocześnie od 3 tygodni mam przymusowy urlop i cały dzień tryb siedzący. Tak jak jeszcze 2 msc temu tluszcz sukcesywnie malal o 1% na ok 2tyg a masa mieśniowa delikatnie szła w górę to w tym momencie masa mięsniowa delikatnie spada a [...]

[...] pow czwartek tak samo ja wtorek czesto basen bo mam na wf-ach piatek KLATKA wl 5x5 wyciskanie skos w góre x 3 TRICEPS wyciskanie wąsko 8,6,4 zaczynam od 65 i progres co 5 kg pompki na poreczach 4ser x 5 pow dowieszam 20kg i co seria +5kg NOGI 5x5 powiem tylko ze najbardziej zależy mi na sile w przysiadzie i w klatce reszta to masa bo od stycznia [...]

Wiek: 14lat Waga: 65 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia :Rzezba Staż:0 Aktywność fizyczna : Cwicze duzo w domu Pompki, Brzuszki , Drazek. Gram w pilke duzoo. Chcialbym Zbyscie mi zrobili plan ....wiem na poczatek kiedy pojde na silowine bede robil cwiczenia na rozruszanie miesni.. To bardzo bym prosil o Plan na rzezbe i przepisanie jakies dobrej [...]

[...] przy cwiczeniach klacie i tricu wogole nie czuje klaty po treningu. pytanie brzmi co moglbym zmaienic zeby cos czuc??:) plan wyglada tak.. wyciskanie na plasko 4x12,10,8,6 wyciskanie na skosie dodatnim 4x12,10,8,6 rozpietki poziomo 4x12,10,8,6 plus jakies pompki itp. zastanawiam sie nad zmiana kolejnosci ale nie wiem.. prosze o pomoc

Witam chciał bym się was zapytać czy przy wzroście 175cm i wadze 60kg w domowych warunkach robiąc pompki mam plan treningowy na pompki bieganiu i robieniu brzuszków da się wyrzeźbić w miarę sylwetkę? :)

[...] CZWARTEK: klata (dół) + triceps - wyciskanie skos (-) sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: wyciskanie płasko/skos (-) supinacja + rozpiętki 3s 12-15p. - pompki na poręczach 3s 12-15p. - ściąganie linek w bramie 2s oporowe - francuskie wyciskanie leżąc/stojąc 3s 10-12p. - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-12p. - [...]